De gemiddelde werkdag op kantoor is ongeveer 8 uur. Een gezonde levensstijl wordt door velen voornamelijk buiten werktijden om opgezocht en velen komen er niet zo vaak aan toe als we zouden willen. Waarom laten wij ons niet gedurende de werkdag uitdagen om gezondere keuzes te maken? Hier kan Elevate bij helpen.
Een eenvoudige manier om meer te bewegen is traplopen. Door de intensiteit van de beweging en de spierkracht die ervoor nodig is, draagt traplopen in hoge maten bij aan het behalen van de beweegrichtlijnen. Traplopen is een effectieve manier om in korte tijd veel energie te verbranden. Je verbrand twee keer zoveel calorieën met traplopen dan joggen.
• 15 minuten traplopen is gelijk aan 30 min joggen
• Per minuut verbrand je ongeveer 10 calorieën
• Dagelijks traplopen voor 12 weken verbeterd je conditie, bloeddruk en gewicht
• Overlijden door overgewicht verminderd met 15%
Het is duidelijk geworden dat langdurig zitten een grote gezondheids risico is. Zo is bekend dat mensen die meer dan 8 uur per dag zitten veel meer kans hebben om vroegtijdig te overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten. Ook zijn er steeds meer aanwijzingen voor het verband tussen langdurig zitten en verhoogde kans op ziekten als Diabetes type 2, hart- en vaatziekten, depressie en bepaalde vormen van kanker.
Een Europees onderzoek uit 2014 laat zien dat Nederland zich Europees kampioen zitten mag noemen. Bij langdurig zitten worden je spieren niet vaak genoeg gebruikt. Hierdoor vinden er ongunstige processen in je stofwisseling plaats. Dit is hoogstwaarschijnlijk de oorzaak voor toekomstige problemen.
Hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? De positieve effecten van bewegen werken volgens een continuüm. Sporten en bewegen kan met verschillende intensiteit. Hardlopen kost meer inspanning dan wandelen en traplopen is meestal intensiever dan yoga.
De beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen zijn als volgt:
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Lnager vaker en/of intesiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
• Voorkom veel zitten!
Elevate vergelijkt het aantal gelopen trappen met mijlpalen zoals Eiffeltoren.
Op de leaderboard kunnen de gebruikers zien wat hun rank is tussen de collega's.
Nodig collega's uit en daag ze uit. Wie kan de meeste trappen lopen?
De Elevate applicatie synchroniseerd met de Apple HealthKit applicatie.
